info INSOMNIA buat my Bilal.

baca dan resapi baik baik yah Bilaaaaaal!!!

ini saya ambil dri berbagai sumber.. 

hmm..

CARA MENGATASI INSOMNIA :

sumber pertama :

• Melakukan olahraga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolahraga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olahraga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolahraga, kesehatan menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress  yang muncul dengan lebih baik
• Menghindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan seringnya ke belakan untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan mengganggu kenyenyakan tidur.
• Tidur dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan  lampu, matikan hal-hal yang menimbulakna suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut dan pada akhirnya anda semakin susah tidur.
• Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat  stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi, alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak diperlukan bila ingin tidur.
• Makan makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia tambahkan dengan segelas susu hangat
• Mandi / berendam dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu juga mengurangi ketegangan tubuh hal ini jg sangat bagus dibiasakan sebagai cara mengatasi insomnia
• Berhenti menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur
• Menggunakan tempat tidur, hanya untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat berbaring di tempat tidur maka akan timbul rangsanagan untuk tidur.
• Melakukan aktivitas relaksasi secara rutin> mendengarkan musik boleh juga tuh pake lirik lagu insomnia Craig David,  melatih pernafasan, meditasi dan lain-lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempermudah untuk tidur
• Menjernihkan pikiran. hilangkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran melalui sebuah media.

sumber kedua :

1. Tentukan waktu tidur
Usahakan untuk pergi ketempat tidur pada waktu yang telah ditetapkan, tidur sebelum jam 11 malam dan bangun pada pagi hari, lakukan setiap hari termasuk akhir pekan. Jika jadwal tidur ini di langgar maka akan mengakibatkan insomnia.


2. Olah raga sebelum tidur
Cobalah untuk melakuka latihan ringan kira-kira 20 sampai 30 menit sehari. Olah raga setiap hari akan membantu orang mudah untuk tidur. Cobalah untuk melakukan latihan sekitar 5 sampai 6 jam sebelum anda pergi ketempat tidur.

3. Hindari kafein, nikotin, dan alkohol
Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, coklat, soft drink, teh, dan obat diet, karena kafein membuat orang terjaga dari tidurnya. Untuk perokok biasanya cenderung tidurnya hanya sebentar, dan sering bangun cepat pada pagi hari karena efek dari nikotin tersebut. Alkohol pun demikian, tidak bisa membuat tidur lebih lama atau membuat mata selalu terjaga.

4. Bersantai sebelum tidur
Lebih baik mandi air hangat, membaca, atau melakukan rutinitas lain yang membuat anda lebih mudah untuk tertidur pulas. Anda dapat melatih diri sendiri untuk menghubungkan beberapa kegiatan istirahat dengan tidur dan membuatnya sebagai bagian dari program tidur anda.

5. Tidur sampai matahari bersinar
Jika memungkinkan, sinar matahari yang masuk dari jendela untuk membangunkan anda di pagi hari, atau menggunakan lampu yang terang dikamar anda. Bangun tidur dan langsung terkena sinar matahari pagi hari sangat baik bagi mereka yang mengalami masalah susah tidur.


6. Jangan berbaring ditempat tidur jika tidak mengantuk
Jika anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur. Karena dapat menyebabkan kegelisahan yang menjadi tidak bisa tidur dan berpeluang terkena insomnia. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang lain, seperti membaca, menonton televisi, atau mendengarkan musik, sampai anda merasa lelah.

7. Mengontrol suhu kamar
Mempertahankan suhu yang nyaman di kamar tidur. Suhu yang panas mungkin akan mengganggu tidur atau mencegah anda untuk tidur.

Pergi ke dokter jika masalah tidur anda tidak terselesaikan
Jika anda mengalami masalah susah untuk tidur pada malam hari, atau jika anda selalu merasa lelah pada keesokan harinya, maka anda mungkin membutuhkan seorang dokter. Perawatan dari dokter mungkin dapat membantu anda, Kebanyakan gangguan tidur dapat diobati secara efektif, sehingga pada akhirnya membantu anda mendapatkan tidur yang baik pada malam hari.

sumber ketiga :

1. Hindari kafein dalam segala bentuk setelah makan siang (kopi,the,coklat,cola dan beberapa minuman ringan  lainnya yang mengandung stimulan ini, begitu pula obat-obatan yang dijual bebas atau harus ditebus dengan resep dokter, periksalah label komposisinya). Ini adalah hal terakhir yang dibutuhkan olah imsomniak sukar tidur.

2. Jangan tidur siang, betapapun ngantuknya Anda. (tidur siang mengurangi kwalitas tidur malam)

3. Mandilah yang lama dan senyaman mungkin dengan air hangat  sebelum berangkat tidur. (cara ini dapat menurunkan ketegangan otot-otot tubuh, sehingga Anda dapat rilek betul sebelum tidur).

4. Bacalah buku atau lakukan sesuatu secara berulang-ulang aktivitas Anda yang membosankan, seperti menjahit. Cobalah untuk tidak menonton televisi atau mendengarkan radio. Gangguan seperti ini akan meminta perhatian Anda dan menyebabkan terus terjaga.

5. Aturlah  ruang tidur senyaman mungkin. Ciptakan suasana yang tenang dan gelap. Gunakanlah bantal atau selimut yang bersih dan segar dan jaga suhu ruangan senyaman mungkin (jangan terlalu panas atau dingin).

6. Hilangkan semua kecemasan ketika tidur . jangan biarkan diri Anda memikirkan kesalahan yang telah Anda perbuat tadi siang. Sekarang Anda sedang tidak bekerja. Maksudnya adalah mengkaitkan dipan atau kasur dengan tidur.

7. Menghitung secara perlahan serupa dengan aktivitas hipnotis. Dengan membayangkan citra monoton yang terus menerus, mungkin akan membuat Anda bosan dan akhirnya dapat tidur

8. Langkah yang tidak kalah pentingnya adalah dengan terapi refleksi yang dapat mengendorkan ketegangan akibat rutinitas dan telah terbukti mampu mengobati imsomnia kronis.

Bilal sayang, klo misalnya ada kesamaan tips dri satu sumber ke sumber yg lainnya.. mohon di maafin yaaaah wkwkwk.. males nyusunnya :p 
 I LOVE YOU :* 

Ini Dia Wanita Terkaya di Dunia

Liputan6.com, Sydney: Pria terkaya di dunia itu biasa. Tetapi jika wanita terkaya di dunia baru luar biasa. Gina Rinehart, pengusaha Australia dinyatakan majalah Business Review Weekly (BRW) sebagai wanita terkaya di dunia, dengan aset kekayaan mencapai $ 29,17 miliar, atau sekitar Rp 269,8 triliun.

Menurut majalah bisnis tersebut, kekayaan wanita 58 tahun itu telah melampaui kekayaan istri pemilik saham mayoritas perusahaan ritel raksasa Amerika Serikat--John Walton, Wal-Mart, Christy Walton.
Sementara, berdasarkan majalah Forbes, kekayaan Walton bernilai sekitar $ 26 miliar. Jumlah ini menjadikannya wanita terkaya di dunia versi Forbes dalam tujuh tahun terakhir.
Pencapainnya ini berkat kesuksesannya yang terus menanjak dalam bisnis pertambangan. Dalam satu tahun terakhir, Presiden Komisaris Hancock Prospecting itu naik tiga kali lipat.
Di Australia, Rinehart tak hanya dikenal karena bisnisnya, melainkan karena persengketaan dengan ketiga anaknya yang sampai sekarang belum selesai di pengadilan.
Menurut editor Daftar Orang Terkaya BRW, Andrew Heathcote, Rinehart berpotensi menjadi orang terkaya di dunia, mengalahkan taipan telekomunikasi Meksiko, Carlos Slim Helu, yang memiliki kekayaan $ 69 milar, senilai dengan Rp 638 triliun.[baca: Jejak Hidup Orang Terkaya Sejagat]
Lebih lanjut lagi, Heathcote berpendapat bahwa membaiknya harga bijih besi dan investasi di berbagai proyek baru menjadi kunci meningkatnya kekayaan Rinehart yang diperkirakan bisa mencapai 100 miliar dollar AS dalam beberapa tahun mendatang.
"Bila permintaan barang-barang tambang tetap kuat, kenaikan kekayaannya dalam jumlah miliar dollar AS bukanlah hal yang mustahil. Jadi, ada kemungkinan Rinehart tidak saja menjadi wanita terkaya di dunia, tetapi juga orang terkaya di dunia," kata Heathcote.(AFP/MEL)

Cina, Pengonsumsi Mi Instan Terbanyak di Dunia

Meski ekonomi di Cina yang sudah berkembang cepat memungkinkan ada lebih banyak jenis diet di seluruh negeri, tapi konsumsi mi instan Cina masih tertinggi di dunia.

Cina mengonsumsi 42,5 miliar paket mi instan tahun lalu menurut World Instant Noodle Corporation, jumlah ini berarti 43% dari konsumsi mi instan yang dimakan seluruh dunia.

Artinya, setiap hari, ada 100 juta kemasan mi instan yang dimakan di Cina setiap harinya.

Meski begitu, yang mengejutkan, konsumsi mi instan di Cina per orang hanya 32 paket per tahun. Sementara Korea Selatan mengonsumsi 69 mi instan per orang, dan Indonesia ada di posisi dua dengan 63 kemasan mi instan per tahun per orang, dan Jepang 39,9 kemasan mi instan per orang per tahunnya.

KACHAK

nggak terasa bentar lg pengumuman UN, masa masa SMA yg indah bgt itu insyaallah udah akan berakhir.. masa sulit, kerja keras banting tulang lari larian ngejar guru, ngerjain soal, nyontek dan dinyontekin, sampe debat sama guru itu juga akan berakhir.. bener bener masa yg indah banget.. walopun melelahkan dan kadang membosankan tpi makin kesini makin kerasa manfaat kerja keras slama ini..
sya akan beneran kangen banget sama SMA KACHAK.. suasana kekeluargaanya, suasana belajar mengajarnya, suasana rusuh rusuhnya.. nggak akan pernah sya lupain.. sya belajar banyak banget disana.. bukan hanya masalah pelajaran, tpi pelajaran berharga untuk lebih menghargai hidup dan berjuang meraih mimpi saya juga dapatkan lewat sekolah tercinta saya ini..
guru guru yg begitu care sama saya, menegur dan memberitahu kesalahan saya saat saya salah, memberi up plus saat saya menang, selalu memberikan kepercayaan kpada saya.
saya nggak tau gimana nasib saya klo saya nggak sekolah di kachak wktu itu.. pasti sya nggak bisa kyk gini, pasti sya ikut alur anak muda diluar sana dan akan kalah saing dikelas, nggak bisa dpt nilai kimia, fisika dan biologi 95 di rapot, nggak bisa jdi rangking 1 umum.. sekolah yg justru dianggap enteng dan dipandang rendah oleh sekolah lain, justru paling banyak mengajarkan saya dan mengarahkan saya untuk menuju ke hal hal positif.. saya nggak mungkin belajar menjadi pemimpin yg baik dan bisa diberi kepercayaan penuh seandainya saya nggak sekolah di kachak. kachak is the best! itu yg saya rasakan.. sekolah yg terkenal badung sekalipun, nggak akan ngerusak moral siswanya klo siswa yg bersangkutan dapat menempatkan dan membawa dirinya kearah yg positif dan tidak terpengaruh oleh lingkungan sekitar, memilih teman dan pergaulan yg baik walopun dilingkungan yg buruk adalah suatu langkah yg efektif untuk dapat berkembang!

saat sya pindah di surabaya nanti dan insyaallah bisa diterima di BRAWIJAYA malang, sya cuma berharap.. apa yg saya dapatkan disini bisa saya dapatkan juga disana bahkan klo bisa lebih dari ini.. temen temen yg selalu ada.. suasana kekeluargaan yg kental bgt.. 

I LOVE YOU MAKASSAR.. I LOVE YOU KACHAK. sya berharap bgt bisa balik ke kota yg mendewasakan saya ini suatu hari nnti.. i will missing them.